Рубрика: Тело

Рубрика о красоте и здоровье тела

Методы борьбы с целлюлитом

Методы борьбы с целлюлитом

Методы борьбы с целлюлитом

На настоящий момент есть огромное множество способов и методов борьбы с целлюлитом. Мы же предлагаем проверенные и действенные методы, которые возможно применить самостоятельно, не выходя из дома.

1. Потребление жидкости. Да, как ни странно, именно вода в комплексе с другими средствами поможет избавиться от данной проблемы. Дело в том, что ежедневное потребление воды прямопропорционально равно исчезновению целлюлита на нашей коже. Всё довольно просто: вода справляется с самой сложной задачей – выводит из нашего организма все вредные вещества, что поможет нам активнее бороться с данной проблемой.

2. Не забываем о массаже. Массаж помогает циркуляции коже, что в свою очередь обеспечивает быстрое сжигание жиров.

Массаж настолько разнообразен, что применять его можно в различных жизненных ситуациях. В душе вас выручат специальные массажные щётки или мочалки. Дополнить их можно специализированными кремами или гелями от целлюлита. Можно применять и обычный массаж с использованием разогревающих массажных мазей. Эффект данного метода можно повысить, если после хорошего массажа сделать обёртывание.

3. Обёртывания. Если говорить о данном методе борьбы, то он является одним из самых популярных. Обёртывания в домашней обстановке – это простая и в то же время приятная процедура. Чтобы провести её дома, вам понадобится специальная плёнка (можно использовать пещевую) и специальные компоненты (крема, масла и т.д.).

Отличным средством при обёртывании считаются: мёд, кофе, шоколад и эфирные масла (персиковое, абрикосовое). Необходимо нанести на проблемную кожу выбранное средство и обмотать плёнкой. Обычно процедура обёртывания около часа, смотря какой компонент вы используете.

4. Правильное питание. В таком деле, как борьба с целлюлитом обязательное условие – это следить за своим питанием. Питание должно быть наполнено продуктами, которые помогают избавлять наш организм от шлаков и токсинов. Это овсяная каша, отруби, толокно. В вашем меню обязательно должны быть продукты, содержащие в своём составе клетчатку. Так же не нужно забывать о пользе фруктов. Особенно в этом деле преуспели грейпфрут и ананас.

Самое главное в борьбе с целлюлитом – это конечно же сочетание методов, то есть комплексное применение. Если вы будете вести правильный образ жизни (конечно здоровое питание и тренировки) и применять хотя бы несколько раз в неделю один из методов, то результат вам гарантирован.

Обертывание с перцем

Обертывание с перцем

Обертывание с перцем

В наше время многие представительницы прекрасного пола проводят омолаживающие процедуры. Некоторые предпочитают обертывания с перцем. Они избавляют от целлюлита, стабилизируют метаболизм и стимулируют циркуляцию крови.

Стоит ли проводить данную процедуру?

Отметим, что подавляющему большинству дам она кажется привлекательной, так как с ее помощью можно сохранить красоту на долгие годы. Но вам не следует забывать и о противопоказаниях.

Обертывание с перцем запрещено при вынашивании малыша, лактации, менструации, варикозе, нарушениях в деятельности почек, раке и проблемах с кожей.

Описываемую процедуру можно проводить не чаще одного раза в 7-10 дней. После первого же обертывания вы заметите, что признаки целлюлита постепенно начали исчезать. Спустя некоторое время ваша кожа станет очень гладкой.

Последовательность действий

Для обертывания с перцем желательно выбрать вечернее время, потому что после его проведения вам потребуется отдых. Перед тем, как к нему приступить, примите душ. Не лишним будет использовать скраб.

Смесь должна быть полужидкой. При ее изготовлении можете использовать растительное масло. Компоненты следует тщательно размешать. Комков быть не должно.

Наложите получившуюся смесь на проблемные места. Сверху нужно положить пленку. Помните, что смесь не должна попасть на глаза.

Накройтесь пледом. Описываемая процедура поможет вам освободиться от жировых отложений. Минут через 30 смойте смесь. Вода должна быть теплой.

Если у вас чувствительная кожа, то вам следует помнить об осторожности. Иначе у вас может возникнуть жжение. До и после процедуры вам нельзя пить на протяжении часа. После обертывания вам ни в коем случае не следует посещать бассейн, солярий и сауну. Ведь ваша кожа стала более чувствительной.

Рекомендации по уходу за кожей в зоне декольте

Рекомендации по уходу за кожей в зоне декольте

Рекомендации по уходу за кожей декольте

Кожа в зоне декольте наиболее уязвима, она быстрее стареет, поэтому требует специального ухода.

1. Причины быстрого увядания кожи в зоне декольте.

В коже этой области содержится наименьшее количество сальных желез, поэтому она меньше остальных зон имеет естественное питание и увлажнение.

Также зона декольте более других подвержена воздействиям внешней среды и времени, ведь она очень тонкая и быстро теряет эластичность. Коллаген в этой области с возрастом начинает вырабатываться намного меньше по сравнению с другими зонами.

2. Общие рекомендации по уходу за областью декольте.

Эта область требует правильного и тщательного очищения, питания и увлажнения намного больше, чем кожа на других участках тела.

Не стоит очищать кожу шеи и декольте теми же средствами, что и лицо. Лучше будет протирать ее травяными отварами из ромашки, шалфея или мяты (столовая ложка на стакан кипятка, перед применением процедить). Так же хорошо подойдет мягкое жидкое мыло или даже пена для бритья.

Поддержать кожу на шее и груди в упругом состоянии поможет контрастный душ. Начинать и завершать его нужно холодной водой. Достаточно будет трех контрастов общей длительностью от пяти до десяти минут. Холодные обливания делать не больше минуты, теплые от двух до семи минут.

Раз в неделю обязательно нужно применять специальные мягкие скрабы для зоны декольте, а так же ежедневно увлажнять и питать ее кремами. Наносить крема на шею нужно снизу вверх, а на груди круговыми движениями.

При выборе крема для зоны декольте лучше обратить внимание на те, которые содержат коллаген. Ведь именно коллаген отвечает за удержание воды в клетках кожи и без него она быстрее сохнет и увядает. Так же в них не должно быть вредных веществ, получаемых при переработке нефтепродуктов.

3. Народные средства для ухода за областью декольте.

Очень хорошим средством по уходу за деликатной областью являются маски, сделанные в домашних условиях из доступных продуктов. Например, питательная маска из банана и 15 мл. оливкового масла или из банана, сливок, творога и сырого желтка. Наносятся такие маски минимум на полчаса и затем смываются теплой водой.

Можно делать просто компресс из подогретого оливкового масла. Для этого его нужно нанести ватным диском на шею и область груди, а затем обмотать пищевой пленкой и полотенцем, оставить минимум на 40 минут. Смывать такую маску не нужно. Достаточно убрать лишнее масло при помощи салфетки.

Можно сделать омолаживающую маску из жирного творога с апельсиновым соком и растительным маслом. Творога нужно взять для этой маски две столовые ложки, добавить в него 15 мл. сока и чайную ложку масла. Нанести смесь на марлю и обмотать шею на 15 минут.

Чем раньше и активнее начать ухаживать за кожей в области декольте, тем дольше можно будет сохранять ее эластичной, упругой и молодой.

Аппаратный педикюр. Преимущества процедуры

Аппаратный педикюр. Преимущества процедуры

Аппаратный педикюр. Преимущества процедуры

Люди готовы отдать многое за красоту, отличающий их внешний вид, эстетику и многие другие элементы, по которым о них судят люди, да и сами они судят о себе.

Раньше путем проб и ошибок приходилось испытывать воздействие разных материалов на организм, но на сегодняшний день существует очень много превосходных профессиональных салонов красоты, которые готовы потрудиться не только над приданием изумительного внешнего вида, но и над здоровьем и безопасностью его достижения.

Салоны красоты начали свою «гонку вооружения». Сейчас можно встретить все больше салонов красоты с установленным в них современным медицинским оборудованием. Одним из таких новшеств стал аппаратный педикюр, имеющийся в лучших салонах. Те салоны красоты, которые используют именно данный вид педикюра, выделяются среди остальных своей инновационностью, современностью и заботой о здоровье и удобстве своих клиентов. Сегодня многие салоны красоты способы сделать то, что не могут сделать поликлиники или больницы.

Вам стоит попробовать аппаратный педикюр в лучших салонах красоты, где работают квалифицированные специалисты с высокой степенью компетентности, которые не только приведут в порядок ваши ноги, но и научат за ними правильно ухаживать. Аппаратный педикюр работает на принципе безводной обработки стоп и ногтей. Причиной этому служит то, что вода является средой распространения грибковых заболеваний. При использовании аппаратного педикюра берут за основу жидкости, которые воздействуют лишь не неживые ткани, что не вызывает боли при косметической обработке. Данный способ воздействия на кожу исключает возможность ее повреждения и попадания инфекции. Вся процедура стерильна и очень комфортна. Она не сопряжена с болью, а результат от нее принесет каждому эстетическое удовольствие.

Депиляция зоны бикини в домашних условиях

Депиляция зоны бикини в домашних условиях

Депиляция зоны бикини в домашних условиях

Что такое депиляция и её методы – читайте в статье по ссылке!

Современные женщины усердно стараются ухаживать за своей красотой, даже в таком интимном и чувствительном месте, как зона бикини. Никто не спорит, — лучше довериться профессионалам, но если вы относитесь к скромницам или просто не имеете возможности посещать дорогостоящие салоны, то прочитав ниже изложенную информацию, вы поймёте, что уход за зоной бикини в домашних условиях ничем не уступает салонным процедурам.

Депиляция в домашних условиях

Депиляция — процедура удаления волос над поверхностью кожи, которая задерживает их дальнейший рост на определённый период. Все зависит от того, какой способ депиляции вы используете. Это может быть удаление волос с помощью пинцета, восковой депиляции или бритья.

Первый способ лучше не использовать вообще (к нему относиться и применение электрического эпилятора), так как это может привести к врастанию волос в кожу.

Удаление волос бритвой — простой и безболезненный способ. Но поскольку бритва лишь срезает волоски, не затрагивая их луковицу — нежелательные волосы снова вырастают, причём очень быстро. Поэтому этот метод подходит только в экстренных ситуациях. Заранее купите качественный станок и женский гель для бритья (также можно применять кондиционер для волос). Перед процедурой хорошенько распарьте кожу в этой области, приняв ванну с морской солью. Ни в коем случае не мойтесь перед бритьем холодной водой, чтобы избежать раздражения. Затем подрежьте самые длинные волоски ножницами, нанесите на влажную распаренную кожу гель и приступите к самой процедуре: брить волосы нужно сперва по росту, затем — против. Это поможет добиться идеальной гладкости поверхности кожи. Если кожа у вас чересчур чувствительна, то брить эту зону нужно только по направлению роста.

Депиляция в области бикини с помощью воска — самый результативный способ, который надолго задерживает последующий процесс роста волос, вырывая их прямо с корнем. Одной процедуры обычно хватает на полтора—две недели. Сперва надо очистить кожу средством с небольшим содержанием спирта, это может быть даже тоник для очищения кожи лица. Далее наносится тонкий слой разогретого воска на сухую кожу и сразу же прикладывается полоска. Немного помассируйте по полосочке разными движениями, чтобы воск лучше пристал. Затем придерживая поверхность кожи рукой, быстро оторвите полоску вместе с волосинками. Болевых ощущений тут избежать не удастся, но все мы знаем, что красота требует жертв.

Рекомендации по уходу за зоной бикини после удаления волос

После удаления волос, вне зависимости от способа депиляции, важно обеспечить коже должный уход. В противном случае кожный покров может покраснеть или получить раздражение.

Почти каждая женщина задается вопросом: «как избежать проблем после удаления волос?», для этого нужно придерживаться нескольких рекомендаций по уходу за кожей:

  1. Перед процедурой всегда используйте скраб для тела.
  1. После удаления волос обязательно обработайте область в зоне бикини антисептическим средством или детским кремом. Нельзя применять чистый спирт или водку. Лучше всего подойдет тоник для лица с небольшим содержанием спирта в составе. После этого нанесите охлаждающий гель, который специально предназначен для использования после эпиляции. Он поможет успокоить кожу и унять болевые ощущения.
Депиляция интимных мест: доступно о сокровенном

Депиляция интимных мест: доступно о сокровенном

Эпилятор для интимных мест

Большинству современных девушек свойственно стремление на время или навсегда избавиться от всех, или, по крайней мере, большей части волос в интимных местах. С чем это связано? Когда была сделана первая депиляция интимных мест и как ее делают сейчас? Прочитайте статью до конца – мы уверены в том, что вы найдете в ней интересную и полезную информацию!

Что означает на депиляция

Возможно, вы будете удивлены, но свидетельства об удалении волос на теле датируются еще XIV веком до н.э! И первыми начали использовать бритву египтяне, пристально следившие за красотой своего тела. Мужчины убирали растительность с лица и тела при помощи бронзовых скребков, но женщины, как правило, считали такой способ слишком травмирующим для своей нежной кожи.

На помощь слабому полу пришла Нефертити, придумав оригинальный способ удаления волос, известный в настоящее время под названием «шугаринг».

Прекраснейшая царица Египта смешивала мед с воском и соком растений и удаляла с помощью этой массы лишнюю растительность на всем теле, вероятно, включая интимные места. Еще одна великолепная женщина – Клеопатра – в I веке до нашей эры научилась использовать воск для депиляции. И один, и второй рецепт со временем были утеряны, многие женщины пытались повторить его, но успеха не достигали очень долгое время. В разные периоды истории женщины то полностью удаляли волосы с интимных мест, а то совершенно переставали следить за ними. Мода, обычаи, культура – все эти факторы влияли на предпочтения дам. Современный виток стремления к удалению волос на интимных местах связан, в первую очередь, с все более открытыми купальниками и нижним бельем. Иметь растительность в зоне бикини считается сейчас дурным тоном, а иногда – и вовсе недопустимой вещью.

Интимная депиляция и какие ее методы существуют

Депиляция интимных мест: доступно о сокровенном -Специалисты различают термины «депиляция» – удаление волос на время и «эпиляция» – удаление навсегда. Эпиляцию делают только в салонах, на специальном оборудовании, для окончательного избавления от волос может потребоваться несколько курсов.

Депиляцию же в зависимости от выбранного метода можно делать как в салоне, так и дома. К методам депиляции, которые подходят для временного избавления от растительности в зоне бикини относят:

Бритье. Самый простой, но и самый «временный» способ. К преимуществам бритья можно отнести его доступность, дешевизну и быстроту. Но, к сожалению, недостатков у этого метода гораздо больше. Раздражение, порезы, отрастающие уже на второй-третий день волоски – со всеми этими «прелестями» сталкивается большинство женщин, отдавших предпочтение бритве.

Кремы, гели, лосьоны для депиляции. Специально разработанные средства наносят на кожу и убирают специальной лопаточкой. По своему действию этот метод очень схож с бритьем, волосы срезаются с поверхности кожи. Преимущества кремов: волосы удаляются быстро, растут немного медленнее, чем после бритья, крем дополнительно ухаживает за кожей, препятствует раздражению. Недостатки: кратковременный эффект, возможность аллергии. Кроме того, такие средства нельзя применять при депиляции глубокого бикини.

Депиляция воском. Один из самых распространенных на сегодняшний день методов, который доступен как в салоне, так и в домашних условиях. Для зоны бикини рекомендуют использовать так называемый горячий воск. Его разогревают, наносят специальной палочкой на нужные участки, и удаляют вместе с волосками. Депиляция воском позволяет избавиться от волос на 2-4 недели, кроме того, при постоянном повторении процедуры волосы становятся тоньше, а их количество уменьшается. К недостаткам метода можно отнести болезненность и возможность появления вросших волос. Аналогом депиляции воском является шугаринг – удаление волос при помощи специального состава, содержащего расплавленный сахар.

Эпилятор. Специально разработанная конструкция вырывает волоски с корнем, после чего в течение нескольких недель можно наслаждаться отсутствием волос. Преимущества: доступность, отсутствие необходимости в специальных средствах (достаточно лишь однажды приобрести эпилятор, который прослужит несколько лет). Недостатки: болезненность, некоторые волоски эпилятор не удаляет, а срезает, что не дает добиться абсолютной гладкости, могут появиться вросшие волосы.

Выбирайте свой способ, и пусть ваша кожа всегда радует вас своей гладкостью!

Выбираем тональный крем

Выбираем тональный крем

Выбираем тональный крем

Выбор тонального крема требует ответственного подхода. Изначально надо определиться с тем, какой у вас тип кожи. И только после этого можно приступать к выбору косметического средства. Не определившись с этим, вы рискуете навредить здоровью своей кожи.

Обладателям сухой и чувствительной кожи лучше всего подходят жидкие тональные крема. Такое средство не только замаскирует дефекты, но и увлажнит кожу.

При слишком сухой коже, перед тем как соберетесь нанести тональное средство, воспользуйтесь кремом для предварительного увлажнения.

При жирной коже категорически запрещено для использования жирные тональные основы, остановите свой выбор на маскирующем средстве густой консистенции или матирующей крем-пудре.

Девушкам с комбинированной кожей будет предпочтительнее использовать жидкий тональный крем и дополнительно матировать пудрой участки Т-зоны.

Обладателям нормальной кожи лучше отдавать предпочтение жидким тональным основам.

При зрелой коже используйте специально разработанные крема. В их состав входят вещества, которые не только скрывают несовершенства, но и борются с признаками старения.

Крем-пудру лучше исключить, так как она ещё больше подчеркнёт ваши морщинки.

Если кожа вокруг глаз достаточно нежная и тонкая. Не рекомендуется использовать для устранения несовершенств в этой зоне пудру и тональный крем, т.к. это приведёт к её преждевременному старению. Для такой кожи используйте специально предназначенные для этой области корректоры.

Помните о том, что:

Все тональные средства должны быть с UF-фильтром.

Тональный крем с силиконом, защищает кожу от загрязнений и переохлаждения.

При угрях и воспалительных процессах кожи лица, во избежание воспалительных процессов не рекомендуется применять тональный крем. Используйте только сухую пудру.

Уход за ногтями

Уход за ногтями

Уход за ногтями

Ухаживая за кожей рук, мы часто забываем о своих ногтях. А они тоже требуют тщательного ухода.

Ногти – это роговые пластины, которые покрывают окончание пальцев, их структура связана с наследственностью, но может изменяться под действием внешних воздействий.

Рост ногтей и скорость их роста очень индивидуальна для каждого человека. С возрастом ногти начинают расти медленнее.

Очень интересно, что активная деятельность пальцами рук. Игра на пианино или набор текста, а также тёплая погода усиливают рост ногтей. При включении в пищу продуктов богатых железом, йодом, кальцием и витаминами группы В усиливают рост не только ногтей, но и волос.

Под влиянием мороза или воздействия солнца ногти могут стать ломкими и тонкими. А при частом мытье мылом делает их мягкими.

По их внешнему состоянию можно судить о здоровье человека.

-Горизонтальные полоски на ногтях признак недавно перенесенной болезни.

-Вертикальные полоски обычно приобретены по наследству, а также могут быть результатом недостатка в организме витаминов А и Е.

-Желтизна ногтей появляется по причине курения или в результате приёма лекарств.

Маникюр необходимо делать не реже чем одного раз в неделю. Для начала, опустите ногти в подогретую воду или масло на 5-10 минут. После чего аккуратно отодвиньте лопаточкой кутикулу. Огрубевшую кожу удалите щипчиками. Для тог чтобы ногти росли быстрее и приобрели здоровый вид делайте домашние ванночки:

Для приготовления такой ванночки понадобиться 3 ст. л. морской соли и 3-5 капель йода. Все эти компоненты перемешать в 300мл. тёплой воды.

Принятие такой ванночки, поможет увеличению скорости роста ногтей и укрепляет их, является профилактикой различных заболеваний и воспалительных процессов.

Чтобы придать блеск ногтям:

Примите ванночку с теплой водой, добавив туда сок одного лимона.

При выполнении домашней или грязной работы, не забывайте про использовании резиновых перчаток. Это защитит ногти от сломов и расслоения.

Красивые ногти – это украшение женщины, ухаживать за ними и делать маникюр нужно регулярно, но не забывайте, что главное – это чистота.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Как вернуть себе прежнюю красоту, как убрать живот после родов в домашних условиях эффективно, при этом уделять внимание своему маленькому чаду? Эти вопросы часто задают себе женщины, в поисках быстрого способа вернуть прежний упругий и красивый животик.

Многие надеются, что со временем он сам исчезнет

Но чаще всего приходится прибегать к некоторым методам, которые помогают решить эту проблему. Не стоит даже и думать о диетах в первые пол года после родов. Для Вас сейчас самое главное это полноценное питание. Ведь Вы ещё и кормите малыша, который с молоком должен получать все необходимые витамины и микроэлементы для нормального развития.

Не стоит так же увлекаться сильными физическими нагрузками ( в первую очередь это касается тех женщин, у которых было кесарево сечение), которые противопоказаны для ослабленного тела. А так же, в первые месяцы Ваш график будет на столько напряженным, что не останется достаточно сил, времени и терпения для этого.

С чего начинать

И так Вы приняли для себя решение, что пришло время заняться собой, и у Вас действительно есть 20-30 минут, которые Вы можете потратить на себя без угрызения совести. Вы должны начать заниматься с мышцами брюшной полости. Одним из эффективных способов является не что иное, как упражнения на пресс. Вместе с занятиями Вы должны настроить себя на позитив.

Ни в коем случае не начинайте занятия, если у Вас депрессия или негативное настроение. Только позитив и улыбка помогут Вам быстрее сбросить лишние килограммы и убрать ненавистный живот.

Упражнение с надувным мячом

Для большего эффекта приобретите большой надувной мяч, который поможет Вам в этом не легком деле.

Лягте на пол на спину. Возьмите мяч обеими ступнями и медленно поднимайте, потом опускайте ноги вместе с ним, но не касайтесь пола.

Следующее не менее эффективное упражнение

Лягте на спину попросите кого то придержать ноги и потихоньку, без резких рывков поднимайте туловище к чуть согнутым коленям.

Не отчаивайтесь, если не сможете сделать большое количество упражнений. С каждым разом Вам будет легче выполнять подтягивания и увеличивать нагрузку.

Не только физические упражнения помогут мамам убрать живот после родов

Правильное питание так же поможет быстрее избавится от живота. Старайтесь избегать большого количества мучных изделий, соленых блюд, сладкого, копченого и жирной пищи. Это пойдет на пользу не только Вам, но и Вашему ребенку. Исключив из рациона эти блюда, Вы заметите, как живот начнет постепенно уменьшаться.

Будьте всегда в хорошем настроении. Радуйтесь жизни. Ведь позитив в комплексе с упражнениями является лучшим источником заряда энергии и сжигания лишних калорий.

Какие танцы выбрать вместо тренажерного зала

Какие танцы выбрать вместо тренажерного зала

Какие танцы выбрать вместо тренажерного зала

Любая девушка хочет обладать привлекательной подтянутой фигурой. Но вот изнурять себя тренировками — далеко не каждая. Здесь есть компромисс — записаться на танцы. Видов их достаточно много, можно подобрать то, что по душе именно Вам.

Сегодня одним из самых популярных разновидностей танца считается латина. Это, конечно, компактная версия бальной латиноамериканской программы. Плюс элементы мамбы, меренги и сальсы.

Клубные танцы — тоже фитнес, появившийся при смешении различных стилей — хип-хопа, R’n’B, хауса и прочих. Как и латина такие виды танцев универсальны — общая аэробная нагрузка и одновременная работа всех групп мышц.

Strip Dance – в стрип-бар идти, конечно, не стоит. Стоит идти в фитнес-клуб. Отличная нагрузка, укрепляет и подтягивает все тело, помимо этого развиваются гибкость и раскрепощенность.

Восточные танцы заставляют работать икры, бедра, ягодицы, пресс, спину, плечи, руки. Считаются хорошей профилактикой гинекологических заболеваний. Но есть и противопоказания для таких танцев — проблемы с позвоночником, язвы, холецистит, гинекологические болезни и болезни сердечно-сосудистой системы, варикоз, гнойные и воспалительные процессы. А еще, не разрешают заниматься такими танцами беременным и девочкам младше 16 лет.

Перед тем как идти на занятия — посмотрите информацию и отзывы на ресурсах своего города – форумы и любые другие сферы общения в сети смогут сориентировать по месту, качеству и условиям занятий.

Если не можете определиться с видом танца — сходите на пробные бесплатные занятия разных направлений. Тогда наверняка будете знать, что именно Вам подходит.

Не пропускайте занятия, иначе не получите ожидаемого эффекта и отстанете от своей группы. В крайнем случае, если тренировку все же пропустили — повторите упражнения дома. Если считаете, что Ваш уровень повысился — переходите в следующую группу.

Чтобы занятия не наскучили — чередуйте их с другими видами фитнеса — пилатесом, йогой или плаванием в бассейне.