Рубрика: Здоровье

Рубрика о здоровье человека

Творог на завтрак – отличное начало дня!

Творог на завтрак – отличное начало дня!

творог на завтрак

В начале дня совсем не хочется задумываться о количестве калорий. Действительно, впереди еще такой долгий день, что все лишние калории непременно успеют сгореть. Но при этом хочется сделать завтрак как можно более полезным и сытным.

Многие предпочитают на завтрак молочные продукты, особенно те женщины, кто прошел тест на беременность и готовится к материнству. Чтобы завтрак был сытнее, можно добавить в привычный творог или кефир немного сухофруктов, орехов или мюсли. Творог богат фосфором и кальцием, которые в сочетании с витаминами и фруктами помогут на долго утолить голод и вместе с тем чувствовать себя бодро. В зависимости от того, насколько строга ваша диета, нужно подобрать творог с определенным содержанием жира. Порция для завтрака должна составлять примерно 200 г. Теперь нужно выбрать фрукты. Если есть возможность, лучше использовать свежие абрикосы или ягоды, а в зимний период подойдут сухофрукты: курага, чернослив, изюм или инжир. Чтобы добавить блюду еще больше пикантности, добавьте грецкие орехи или арахис. Но помните, что содержание калорий в сухофруктах гораздо больше, чем в свежих плодах, поэтому их нужно класть примерно вдвое меньше.

Есть еще один маленький секрет, который давно и эффективно используют для ухода за кожей. Нет, делать творожные маски мы не будем, хотя это тоже очень полезно. Огромная польза заключена в овсяных хлопьях. Если добавить столовую ложку хлопьев в творог, это станет лучшей питательной маской для лица, которая будет действовать изнутри. Подобные завтраки будут полезны абсолютно всем без исключения, если только вам не прописана диета при язве желудка или другие более строгие меню. Наряду с творогом, можно использовать также кефир, только выбирать его стоит без посторонних добавок. Все вышеперечисленные ингредиенты (фрукты, орехи и овсяные хлопья) могут с таким же успехом дополнить порцию кефира. Подобный завтрак будет не только диетическим и максимально полезным, но и легким. Ведь после утреннего приема пищи вас не должно клонить в сон и хотеться прилечь, как после сытного обеда. Сделайте молочные продукты постоянными гостями на вашем столе, и вы заметите, насколько улучшится самочувствие.

Диета “Суточное голодание”

Диета “Суточное голодание”

Диета Суточное голодание

Самая лучшая диета – это та диета, которую можно соблюдать на протяжении всей жизни, не мучая себя при этом. Однако, в жизни бывают и такие ситуации, когда похудеть нужно очень быстро, например, к какому-то предстоящему торжеству. Именно для таких случаев и существуют так называемые экспресс – диеты. Подобные диеты длятся не больше двух суток. Одной из самых эффективных диет подобного характера является суточное голодание.

В чем же суть диеты суточного голодания? Дело в том, что если ваш организм будет голодать, то он предварительно активизирует резервные силы. Это и позволяет очистить организм от накопившихся токсинов. Голодание будет полезно при ожирении, депрессии или усталости, потому что после него абсолютно все органы начнут работать получше. Регулярное голодание не только повышает иммунитет, а так же способствует омоложению организма.

Длительность этой диеты всего три дня: первый день – подготовка к голоданию, второй день – голодание и третий – выход из голодания. В первый день нужно стараться кушать меньше чем обычно, особо легким должен быть ужин, обязательно исключите алкоголь, тогда в сам день голодания вам не будет так трудно, а дискомфорт будет минимальным.

Далеко не каждый из нас сможет долгое время продержаться на сложной диете, а суточное голодание – это как раз одна из тех диет, которая отличается предельной простотой. Главное правило, которого должен придерживаться голодающий человек в этот день – это пить негазированную воду, не менее двух литров.

Решившись на суточное голодание, помните, что после него нельзя сразу же набрасываться на еду, подготовьте свой организм, кушайте понемногу, постепенно увеличивая порции пищи до привычных. После голодного дня первое, что лучше всего кушать – это овощи. Постарайтесь некоторое время не кушать мясо и рыбу. Больше пейте жидкости, а лучше всего чаев на травяной основе или соки. И не забывайте про витамины, чтобы не случился авитаминоз. Про симптомы авитоминоза можно почитать в статье “Нехватка витаминов: главные симптомы”

Нехватка витаминов: главные симптомы

Нехватка витаминов: главные симптомы

авитаминоз

Авитаминоз, как правило, проявляется не сразу, да и распознать самостоятельно его довольно не просто. Но все же специалисты определили перечень сигналов которые подает организм в случае нехватки того или иного витамина.

Недостаток витамина С проявляется сонливостью, вялостью, общей слабостью, головокружением. К тому же отсутствие этого витамина снижает иммунную систему, соответственно подвергая организм частым болезням. Ещё одним признаком нехватки витамина С может являться кровоточивость дёсен и зловонный запах из полости рта. Для восполнения этого витамина рекомендуется питаться фруктами, особенно цитрусовыми и киви, ягодами, чёрной смородиной, листовыми овощами и грецкими орехами.

Нехватке витамина D также характерны проявления в виде сонливости, усталости, снижения иммунитета. Также нехватка этого витамина увеличивает риск появления кариеса. У малышей нехватка витамина D чревата развитием рахита. Дабы восполнить дефицит этого витамина необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него: сливочное масло, молоко, яичный желток, селелдь, лосось, скумбрию, рыбий жир и печень. И самым основным источником витамина D является солнце.

Первым проявлением дефицит витамина B6 является быстрая утомляемость. В более запущенной форме отсутствие этого витамина чревата выпадением волос, депрессией и развитием артрита. Витамин B6 содержится в мясе животных и птицы, говяжьей печени, рыбе, бобовых, яйцах, картофеле, моркови и красной икре.

Ухудшение зрение, потрескавшиеся губы и сухость кожи признаки, свидетельствующие о том, что в организме не хватает витамина B2. К тому же дефицит данного витамина в организме проявляется слабостью, упадком сил и выпадением волос. Дабы восполнить недостаток в организме этого витамина рекомендуется питаться персиками, грушами, помидорами, морковью, свёклой, яичными желтками, сыром, сырыми семечками, говяжьей печёнкой, треской и скумбрией.

Привычки, из-за которых появляются прыщи

Привычки, из-за которых появляются прыщи

Привычки, из-за которых появляются прыщи

Прыщи – одно из самых ужасных явлений кожи для женщин. Зачастую появлению прыщей способствуют самые обычные привычки. А мы даже и не догадываемся, что причиной образования прыщей могут быть самые незначительные вещи.

Привычка держать руки у лица

Каждая вторая женщина подпирает свое лицо руками, сидя за столом. На руках находится большое количество бактерий. Трогая лицо руками, мы распространяем их по всему лицу. К тому же, такая привычка может значительно портить макияж.

Привычка плохо смывать косметику

Плохо смытая косметика забивает поры. Кожа не может дышать, ей трудно выводить токсины. Появление прыщей в этом случае – самое безобидное последствие. При недостаточном уходе кожу не только начинают обсыпать прыщи, но она еще и начинает быстрее стареть! Не пренебрегайте мытьем лица!

Привычка много болтать по телефону

Количество бактерии на экране мобильника превышает количество бактерий на унитазе. Вы только представьте, сколько бактерий попадает на кожу лица при соприкосновении с телефоном! Не лучше ли обсуждать все важные вопросы с человеком напрямую?

Привычка не следить за чистотой постельного белья

Перед тем как лечь в постель вы принимаете душ? Думаете, этого достаточно, чтобы сохранять чистоту постели в течение всего месяца? Это большое заблуждение. Во сне наш организм тоже производит работу, в том числе и удаляет омертвевшие клетки кожи, создавая новый слой. Также во сне кожа вырабатывает жир. Все эти частицы остаются на постели и становятся отличной средой для размножения бактерий. Не ленитесь хотя бы раз в неделю менять наволочку.

Привычка не следить за чистотой аксессуаров для макияжа

Если, скажем, поверхность щипчиков для бровей будет не достаточно очищена от бактерий, появится риск внести в кожу инфекцию. Следствие – появление прыщей.

Неправильное использование косметики

Подбирайте косметику по своему типу кожи – это очень важно! Если жирную кожу покрыть косметикой для сухой – вы мгновенно покроетесь прыщами. Следите за этим. Также не используйте косметику, у которой истек срок годности. И читайте ее состав, ведь, возможно, у вас есть аллергия на один из компонентов.

Путешествие во время беременности

Путешествие во время беременности

Путешествие во время беременности

Многие мамочки, узнав о своей беременности, практически запирают себя в квартире, боясь сделать лишний шаг дальше своего дома. Но есть и те, кто не боится отправляться даже на самые большие расстояния. Вы не хотите следовать примеру первых? Тогда читайте наши советы о том, как обезопасить себя в путешествии во время “интересного положения”.

Прежде всего, проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом. Он наверняка скажет, можно ли вам путешествовать или нет. Всё будет зависеть от особенностей вашей беременности, противопоказаний и угроз. Если нет никаких медицинских запретов (таких, как, например, низкая плацентация или уже большой срок беременности), тогда можно собирать чемоданы и готовиться к отъезду.

Если вы летите в экзотическую страну, позаботьтесь заранее о прививках. Да, беременным тоже можно прививаться! Даже нужно – скажет вам врач, ведь риск заразиться инфекционным заболеванием во время беременности резко возрастает. Не бойтесь, сегодняшние исследования доказывают, что прививки никак не вредят малышу в утробе!

Если вы всё же выбрали путешествие на автомобиле, то подумайте о том, как будете проводить время, сидя на пассажирском кресле. Приобретите специальную подушку, чтобы комфортнее было откидываться назад, и не забывайте постоянно останавливаться и разминаться, делать небольшую гимнастику и по возможности побольше отдыхать. Возьмите с собой медицинскую аптечку, и, самое главное, положите в чемодан свою амбулаторную карту! Из одежды лучше выбрать что-то лёгкое и натуральное, в дорогу также надевайте то, что не стягивает ваш животик. От комаров лучше использовать масло гвоздики, так как обычные реппелетны вредны малышу. И не перегревайтесь на солнце, старайтесь употреблять побольше полезной еды и напитков (читайте также “Ограничения в еде во время беременности”. Постарайтесь создать вашему сыну или дочке комфортные условия, и тогда он не будет нервничать и капризничать в вашем животике, а отдохнёт вместе с мамой и папой! Берегите себя и своего ребёнка, не отказывайте себе в отдыхе, высыпайтесь и побольше гуляйте, ведь перед родами это – самое главное!

Ограничения в еде во время беременности

Ограничения в еде во время беременности

Ограничения в еде во время беременности

Хоть и говорят, что беременность не болезнь, а временное иное состояние организма, однако ограничений во время этого интересного, в жизни женщины, положения значительно больше, чем при многих болезнях. В большей степени это касается питания для беременной женщины.

Для начала стоит напомнить, что нужно стараться употреблять в большинстве здоровую и полезную пищу, чтобы плод и организм беременной получал все необходимые и самые полезные витамины и микроэлементы.

А вот некоторые продукты стоит исключить вовсе. Например сырую рыбу, мясо и яйца. Эти продукты могут содержать в себе особо вредные бактерии и вызывать кишечные инфекции. Отравление особо опасное состояние для беременной, особенно обезвоженность организма, которое оно может вызвать.

Продукты, которые чаще, чем другие вызывают аллергию (клубника, мёд, орехи, цитрусовые), также следует ограничить. Они могут вызвать в будущем аллергические реакции у ребёнка.

Употребление такого продукта как соль, желательно свести до минимума. Она сильно задерживает жидкость в организме и значительно увеличивает отеки во время беременности. На этом фоне затрудняется работа сердца и может подниматься артериальное давление, что крайне опасно в этом периоде.

Консервированные продукты вредны из-за содержания той же соли, а помимо этого ещё и уксуса и возможных других консервантов.

Копчености следует исключить совсем, так как в процессе копчения в продуктах накапливаются канцерогены. Эти вещества могут провоцировать развитие злокачественных образований.

Во многих источниках научной литературы описывается негативное действие алкоголя на нормальное развитие плода. Не смотря на то, что существуют и другие мнения, по поводу позволения употребления незначительных доз, например вина, все же не стоит рисковать и лучше исключить алкоголь из рациона на весь срок беременности.

Основа питания для беременной женщины должна состоять из полезных, легких продуктов, приготовленных, щадящим для переваривания, образом (без жарки, копчения, маринования), для того чтобы облегчить работу органов, желудочно-кишечного тракта, так как в этот период на организм и так идёт повышенная нагрузка.

Средства от прыщей

Средства от прыщей

Средства от прыщей

Все средства от прыщей можно разделить на две части:

– искусственные , это в основном препараты от прыщей (скинорен, базирон ац , клирасил и т.д.) или же какие-либо косметические процедуры, например пилинг или дермабразия.

– естественные (натуральные) средства от прыщей , это маски для лица , правильное питание, различные отвары и т.д.

Хочется следовать современным тенденциям и применять все натуральное, «без химии». Но, увы, не все так просто. Конечно, важно вести здоровый и активный образ жизни, правильно питаться – все это, безусловно, на 100% благотворно скажется на нашем здоровье, в том числе и на нашей коже. Но прыщи могут появиться и у вполне нормального здорового человека, поэтому в этом мы здесь все равны. И современные средства от прыщей реально способны эту проблему решить. Самое главное правильно подобрать средства и отнестись к проблеме многогранно и комплексно.

Все это означает, что и хорошее здоровое питание, и ежедневные пробежки, и лечебные препараты, в том числе и средства от прыщей – все это должно стать списком, пунктами вашей лечебной программы.

Непосредственно лекарственные (которые продаются в аптеке) средства от прыщей обычно делят на три группы:

– «Чистящие» кожу или «кератолитики». Эти препараты очищают кожу от засорения и омертвевших клеток (салициловая кислота или пилинг с гликолевой кислотой).

– Средства от прыщей предотвращающие жирность кожи путем подавления деятельности сальных желез. К этой группе препаратов относятся в основном гормональные («ретиноиды», диане-35). Важно то, что для достижения нужного результата, то есть для снижения жирности кожи требуется время, обычно не меньше 1-2 месяцев.

– Противовоспалительные средства от прыщей. Это самая распространенная и самая широко рекламируемая группа препаратов. Наверно все слышали про клирасил ультра, про клерасил для умывания или про скинорен гель, базирон ац, зинерит и т.д. Список на самом деле можно составить приличный. Есть среди него и пустышки и реально действующие средства. Но основная суть в том, что нужно одновременно применять противовоспалительные и очищающие препараты, решать проблему нужно с разных сторон. После такого подхода эффективность лечения возрастет в разы.

10 продуктов, которые сделают тебя красивее

10 продуктов, которые сделают тебя красивее

10 продуктов, которые сделают тебя красивее

Не секрет, что здоровье и красота твоей кожи, волос и ногтей во многом зависят от того, что ты ешь. Хочешь узнать, благодаря каким продуктам ты всегда будешь в тонусе? Перед тобой – десятка лучших бьюти-помощников!

1. Крупы заслуженно занимают первое место в топ-десятке. Пищевые волокна, которыми они богаты, улучшают микрофлору кишечника. А от ее состояния напрямую зависит красота твоей кожи! Чтобы хвастаться чистой, сияющей кожей, ешь гречневую кашу, перловку и рис.

2. В помидорах содержится антиоксидант ликопин, о пользе которого можно написать отдельную большую статью. Помимо других полезных свойств, ликопин способствует снижению веса. Поэтому чаще употребляй в пищу помидоры – не только в сыром виде, но и в составе соусов, например.

3. Грецкие орехи обеспечат тебя витамином Е и омега-3 жирными кислотами. Именно они сделают твою кожу гладкой, а кости – крепкими.

4. Авокадо обязательно должно быть включено в рацион тех, кто обладает сухой и чувствительной кожей. Содержащиеся в нем антиоксиданты, витамины и жиры помогут решить проблему.

5. Витамины А, В, С и Е, которыми богата морковь, восстанавливают кожу после негативного воздействия солнца.

6. Клюква содержит в себе массу антиоксидантов, полезных для твоих волос и кожи. Попробуй включить сушеные или свежие ягоды в состав йогуртов или мюсли, и скоро сама убедишься в их исключительной силе!

7. Лосось – просто кладезь омера-3 жирных кислот, увлажняющих кожу. Кроме того, в рыбе содержится селен, полезный для костей и зубов.

8. Народная молва приписывает капусте чудодейственную силу, способствующую увеличению грудь. Это, разумеется, миф. А вот то, что капуста очень полезна для роста ногтей и волос, доказано учеными. Хочешь косу, как у Рапунцель? Включай в рацион капусту!

9. Кремний, сера, витамин С улучшают цвет лица и стимулируют кровообращение. Эти полезные вещества собрались все вместе в редисе – смело включай его в состав блюд!

10. Курага является источником калия и витамина А, способствующего здоровью кожи, волос и ногтей. Также курага станет прекрасной альтернативой шоколадкам и тортикам.

Ну и конечно, не забывайте вести правильный образ жизни не только в питании. Что это значит – читайте в статье “Что такое правильный образ жизни?”

Что такое правильный образ жизни?

Что такое правильный образ жизни?

Правильный образ жизни

Мы почему-то всё реже задумываемся о том, как живём. А зря. Оглянитесь вокруг – грязь, шум, толпы людей, спешащих куда-то, все злые, нервные, пребывающие в постоянном стрессе. А разве это правильно? Разве так нужно жить? Бешеный ритм мегаполиса не позволяет нам остановиться и задуматься об этом. Нужно бежать дальше. Вот и получается, что мы превращаемся в бездумное стадо. А есть ли выход? Конечно, есть. Вспомним хотя бы наших предков-славян, они ведь точно знали, как нужно жить и обретать гармонию с окружающим миром. И исчезло это всё сравнительно недавно.

Давайте вспомним традиции предков, чтобы попытаться понять, что мы делаем не так. Просто они очень чётко понимали, что такое здравомыслие, что оно держится не только на личном опыте, но и на мнении кого-то сведущего, а также, что безумно важно, на опыте предков. Они легко искореняли ложь, похоть, неуверенность, страх, оставляя только положительные чувства. Их жизнь никогда не была лёгкой. Ещё бы, у них ведь не было всех наших благ цивилизации. Чтобы жить, приходилось упорно трудиться. Зато они всегда точно знали, зачем живут, в чём смысл их бытия. В неясных вопросах следовали советам Ведов, т.е. знаниям и опыту предков. Веды подсказывали, как улучшить жизнь, в них говорилось, к чему нужно стремиться.

И в них не было ничего сложного. Только вот мы почему-то забыли все эти простые истины о добре, милосердии, гармонии… Мы не видим прелестей жизни, проходим мимо прекрасного, словно его вовсе нет. И естественно, не получаем ни малейшего удовлетворения от такой жизни. А всего-навсего нам нужно снова обратиться к опыту предков, вспомнить, как они жили, что ценили, во что верили. И просто последовать их примеру. Тогда сразу получится вести правильный во всех отношениях образ жизни. Только вдумайтесь: у наших предков всегда было отменное здоровье, крепкие семьи, любовь и уважение. И всё это утратили мы, мы с вами. И пора уже начать это восстанавливать. Только тогда можно заново стать счастливыми, как в детстве, почувствовать вкус жизни. Это же так просто.

Семена чиа – суперпродукт древних ацтеков!

Семена чиа – суперпродукт древних ацтеков!

Семена чиа - суперпродукт древних ацтеков

Раньше семена чиа составляли основу ацтекского питания. Сегодня без их пакета не представляют себе ежедневного меню любители здорового образа жизни.

Рецепты из семян чиа мы находим сегодня на каждом блоге, который описывает здоровый образ жизни. Эти мелкие семена аргентинского шалфея могли себе позволить не многие представители модного сегодня движения. Чиа включены в группу “суперпродуктов”. Невзрачные зерна – это кладезь жирных кислот омега-3, клетчатки, белка, магния, кальция, железа.

История чиа началась в 2500 году до нашей эры, но известность эти семена получили благодаря ацтекским воинам. Ацтеки выращивали удивительные растения, обеспечивающие им силу и энергию, благодаря которым они построили одну из величайших империй в истории цивилизации.

Чиа названа ими “пищей для бегунов”, укрепляла ацтекские отряды во время своих длительных путешествий и частых сражений.

«Чиа имели до такой степени фундаментальное значение для успеха и верованиям Ацтеков, что Испанцы сжигали их огромные пахотные земли в рамках кампании, направленной на уничтожение цивилизации ацтеков», – объясняет он далее.

О семенах чиа снова стало шумно известно в 60-х годах XX века, и сегодня они являются неотъемлемой частью здоровой диеты. Чиа относятся к числу одних из самых полезных продуктов. Как указывает USDA National Nutrient Database – 28 грамм семян чиа содержат 138 калорий, 8 грамм жира и 10 грамм клетчатки, а также поставляет 5 грамм белка. Именно высокое содержание белка и клетчатки, приводит к тому, что семена чиа способствуют потере лишней массы тела. Семена чиа имеют высокие энергетические свойства и способность удерживать воду поэтому особенно рекомендуются спортсменам. Гидрофильные свойства семян обеспечивают необходимое увлажнение организма и дают чувство сытости.