Идеальный режим сна

Идеальный режим сна

Режим сна

Сон – это важно, и никто с этим не спорит, но режим сна это кое-что не менее важное. Оттого, сколько человек спит, когда он спит, и что делает перед сном, будет зависеть его самочувствие в целом. Нужно разобраться в особенностях собственного организма как можно раньше, чтобы не было проблем с недосыпом или бессонницей. В любом случае необходим определенный график сна.

Для начала нужно определить, сколько времени занимают утренние сборы. В зависимости от этого выбрать необходимый час пробуждения, чтобы не было никаких опозданий. После этого нужно узнать, сколько времени необходимо для того, чтобы выспаться. У каждого человека может быть по-разному, следует попробовать и поэкспериментировать, понаблюдать за собой в течение дня, и со временем удастся найти ту золотую середину, чтобы не спать слишком много или не чувствовать себя устало. Большинству людей необходимо от шести до восьми часов, но может быть и такое, что необходимо времени для сна чуть больше или чуть меньше. Чтобы вести наблюдения за собой было удобнее, можно использовать дневник, записывать туда время сна, пробуждения, о своем самочувствии.

Необходимо составить график, учитывая необходимое время для сна и нужное время пробуждения. Не стоит забывать о своем типе – жаворонок или сова. Вариантов расписания много, и нужно создать свой. Можно подсмотреть что-нибудь у великих умов. Например, Наполеон шел спать в полночь, спал до 2 часов ночи. Потом просыпался, работал и в 5 утра опять ложился спать. Не каждый человек сможет быть работоспособным, если у него сон длится всего четыре часа, но кто знает, может быть повезет. Главное – следить за своими ощущениями и здраво оценивать ситуацию.

Нельзя забывать о гибкости графика, должны быть просчитаны и несколько других вариантов, например, что можно будет сделать, если из-за срочных дел вечером придется поспать на пару часов меньше. Не нужно сразу начинать жить по новому графику – изменения следует вводить постепенно, давая организму привыкнуть. Важно придерживаться своего графика даже в выходные и стараться ложиться спать каждый день в одно и то же время.

Нужно приучить себя к будильнику, чтобы не просыпать. Не следует ставить один будильник, зная, что его легко выключить. Лучше поставить таких пять, десять, пятнадцать. Очень удобно в таком случае использовать телефон. Кроме этого, полезно будет ставить на каждый будильник новую мелодию, противную и громкую, чтобы мозг не привыкнул к раздражающему звуку и не начал его игнорировать.

Нельзя пить крепкий кофе перед сном. Никаких волнующих фильмов и разговоров. Нельзя алкогольных напитков и большое количество еды. Не нужно включать громкую и энергичную музыку. Не надо считать в уме, это не помогает.

Вместо этого, лучше сходить на короткую вечернюю прогулку, оставив комнату проветриваться, попробовать медитацию. Кефир или молоко с медом, теплая ванная помогут заснуть, как и книга на ночь.

Если же никак не получается откорректировать свой график сна, следует поговорить об этом с врачом. Сомнолог может помочь оставить правильный график или отметить, есть ли какие-нибудь проблемы со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *