Как не переедать? Физиология и психология аппетита

Как не переедать? Физиология и психология аппетита

Как не переедать

Часто мы едим вовсе не по причине голода. В течение рабочего дня отводится час или 30 минут перерыва, когда все идут обедать. Даже не испытывая чувства голода в это время, мы используем обеденное время по назначению. С одной стороны, это вполне разумно, ведь, не пообедав в перерыве, мы рискуем остаться голодными до вечера. Но существует и отрицательная сторона такого режима – мы перестаем соотносить еду и чувство голода. В результате, мы едим по разным причинам, не имеющим ничего общего с этим чувством – пришло обеденное время, за компанию, в гостях, от скуки, перед телевизором и т. д. Следует отделять истинное чувство голода от «фальшивого» и не переедать. А для этого нужно придерживаться нескольких простейших рекомендаций.

1. При возникновении желания немного перекусить следует чистить зубы или полоскать рот. Часто это помогает справиться с чувством голода, а отказ от перекуса не замедлит положительно отразиться на фигуре.

2. Рекомендуется пить больше очищенной воды, травяного и зеленого чая. Чай не только способствует очищению от вредных веществ и содержит полезные микроэлементы, но и подавляет чувство голода. Часто организм нуждается в воде, а мы интерпретируем этот сигнал как чувство голода. В результате организм вместо необходимой ему жидкости получает дополнительную «работу» в виде пищи, для переваривания которой требуется еще больше воды. Так образуется замкнутый круг — главная предпосылка возникновения проблем с обменом веществ.

3. Хороший способ справиться с желанием перекусить — отвлечься от мыслей о еде. Можно позвонить подруге/другу, включить музыку, почитать новости, сделать зарядку и т. д. Существует множество способов сменить ситуацию, среди которых каждый может найти что-то для себя.

4. Один из самых экстравагантных методов отвлечься — сделать что-то неприятное: вымыть кошачий лоток или посмотреть видео, вызывающее чувство отвращения. После такого желание перекусить точно отпадет.

5. Похудение не обязательно должно быть связано с диетами и тяжелыми нагрузками. Порой достаточно просто понаблюдать за собой и исключить незапланированные перекусы, не связанные с реальными потребностями организма. Придерживаясь рекомендаций, помимо основного результата — стройной фигуры, можно получить приятные бонусы в виде экономии и хорошего самочувствия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *