Пять преимуществ для ежедневного выполнения упражнения планка

Пять преимуществ для ежедневного выполнения упражнения планка

Планка: пять преимуществ для ежедневного выполнения упражнения

Планка – это упражнение на все тело, которое не только помогает предотвратить травмы и укрепляет различные мышцы, но и позволяет добиться лучших результатов и улучшить осанку.

Большинство людей сегодня знают, что занятия спортом – это один из лучших способов поддерживать здоровый вес и тонус. Благодаря тому, что активизируется метаболизм, вы повышаете количество калорий, которые сжигаете, укрепляете части тела и прекрасно подчеркиваете лучшие преимущества своей фигуры. Однако, несмотря на это, не так уж много людей регулярно выполняют упражнения, чтобы достичь таких преимуществ. Нехватка времени, усталость после работы, или отсутствие доступа к залу – вот некоторые из оправданий, которые делают себе люди, чтобы не заниматься спортом.

Учитывая все эти факторы, сегодня мы хотим рассказать о преимуществах простого упражнения, которое можно делать дома.

Она известна как “планка” и разработана специально, чтобы привлечь большинство групп мышц в теле. Вам понадобится лишь коврик для йоги и немного силы воли. Мотивируйте себя!

 

Преимущества упражнения планка

Какие преимущества от выполнения упражнения “планка”? Планка принесет огромную пользу вашему телу, если вы сумеете выделить всего несколько минут в день, чтобы выполнять ее. Впрочем, это нелегкое упражнение, ведь она требует много физической силы и хорошую концентрацию.

Вот список основных преимуществ планки:

1. Делает мышцы более выразительными

Во время этого упражнения вовлекаются несколько групп мышц, в частности поперечный и прямой мышцы живота, косые мышцы и ягодицы. Это важный факт, о котором нужно помнить, ведь каждая группа имеет свои функции и полезные свойства для тела.

Поперечная мышца живота: увеличивает внутрибрюшное давление, что дает возможность поднимать больше веса и иметь гладкой живот.

Прямая мышца живота: улучшает результаты в видах спорта, где нужно прыгать.

Косые мышцы: отвечают за наклоны в сторону и скручивания талии.

Ягодичные мышцы, поддерживают нижнюю часть спины. Чем они сильнее, тем привлекательнее выглядят.

2. Предотвращает травмы

Для того, чтобы тело могло выполнять разнообразные движения, важно укрепить мышцы и суставы. Планка – это эффективный способ выстроить мышечную массу ты уменьшить боль, которая возникает после тяжелых физических нагрузок.

3. Это упражнение можно делать где угодно

Для выполнения упражнения “планка” нужно только немного свободного места на полу, равного длине вашего тела. Это делает ее очень доступным видом тренировки, если вы например путешествуете, или живете в очень маленькой квартире.

4. Планка улучшает осанку

Сильные мышцы и суставы также положительно влияют на осанку человека. Как только вы освоите это упражнение, сможете стоять ровнее и будете выглядеть выше. Планка укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и помогает скорректировать отклонения в осанке. Непременно прочитайте статью о 6 методов улучшения осанки

5. Планка улучшает баланс

Одним из важнейших моментов в исполнении планки является то, что она требует много концентрации, баланса и координации. Когда вы только начинаете развивать группы мышц, которые привлекаются во время этого упражнения, найти баланс может быть сложно. Но благодаря регулярной практике постепенно улучшение станет заметным.

Как правильно делать планку

Для того, чтобы выполнять планку правильно, запомните ниже перечисленные советы.

Стопы: это одна из точек опоры вашего организма, поэтому они должны быть зафиксированными.

Ноги: их нужно держать прямо и в куче. Иначе вы уменьшаете давление на мышцы живота.

Ягодицы: эту группу мышц нужно держать в напряжении и не расслаблять до окончания упражнения.

Низ спины: с этой частью тела стоит быть осторожными и держать ее полностью ровной. Неправильное положение может привести к травме.

Живот: мышцы живота должны оставаться напряженными, так вы будете чувствовать давление.

Локти: их нужно поставить как раз под плечами, так чтобы образовалась прямая линия.

Советы для начинающих

Чтобы получать от этого упражнения максимальную пользу, нужно задерживаться в одинаковой позиции по меньшей мере на несколько секунд, а лучше минут. Когда вы только начали заниматься, лучше выполнять планку по 10-15 секунд. После того, как наберетесь немного практики можно увеличивать продолжительность до двух минут за подход, и повторять упражнение пять раз.

Осторожно! Ведь если вы не привыкли к этой упражнения, не нужно вытягивать из себя больше, чем вы в состоянии выполнить.

Планка поможет наращивать силу постепенно, без какой-либо боли и неприятных физических ощущений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *