Дошла наконец до терапевта со своим недосыпом. Рассказываю, как было

Помните, я прошлой зимой спрашивала, кто как отсыпается после суток? Тогда же пообещала себе дойти до терапевта и почти год не доходила. Теперь рассказываю.
В сентябре поняла, что третий выходной у меня уже не выходной, а лежание. После смены сплю, следующий день в тумане, на третий только прихожу в себя, и опять на смену. Записалась через Госуслуги в поликлинику по прикреплению, талон к терапевту дали через три дня, я выбрала утро второго дня после смены.
Терапевт спросила, сколько я сплю. Посчитала вслух и стало стыдно: если по неделе, выходило часов пять с половиной в сутки. Спросила про кофе, я сказала, что за смену до пяти чашек. Она даже ручку отложила.
Направила на анализы и ЭКГ, давление померила. Кровь сдавала на следующий день, «приходите натощак к восьми», а очередь уже на лестнице. Через неделю повторный приём: ничего тревожного, как она сказала, но режим надо менять. Ничего не назначала, сказала, сначала сон, а там посмотрим.
Что я поменяла:
- кофе только до четырёх утра, дальше вода и чай без кофеина
- после смены снова сплю четыре часа по будильнику, как мне тут ildar_83 советовал, и выхожу на улицу, только теперь не бросаю
- в выходные ложусь не позже часа ночи
- телефон на ночь в коридор
Прошёл месяц. Не скажу, что как новенькая, но на третий день я уже человек, а не лужица. Пятый год на сутках, а дошла только сейчас.