Шея в 35: от «само пройдёт» до невролога и ЛФК. Длинно

Расписываю, как у меня было. Мне 35, бэкенд, 11 лет за ноутбуком, последние четыре года на удалёнке, Москва. Прошлой осенью начала болеть шея: сначала к вечеру, потом уже с утра. Почти полгода ждал, что само пройдёт, крутил головой и подкладывал под монитор книги.

В феврале записался через Госуслуги к терапевту в поликлинику по прикреплению, талон был через два дня. Терапевт посмотрела и отправила к неврологу, талон на 22 дня вперёд. Не выдержал и пошёл в частную клинику у метро, приём стоил 3100.

Невролог первым делом спросил, как у меня стоит экран и почему я полгода тянул, потом расспрашивал про работу, сон, не немеют ли руки, проверял руки и рефлексы. Сказал, что ничего срочного нет, назначил ЛФК и дал листок с тем, что поменять на рабочем месте.

ЛФК ходил в группу при той же клинике, 10 занятий, два раза в неделю. Инструктор следил, чтобы ничего не делали через боль, и в конце дал, что делать дома. Это подобрано под мою шею, советовать не буду.

Что поменял сам: монитор в первую же неделю поднял на подставку, верх экрана на уровне глаз. Через месяц купил отдельную клавиатуру, чтобы локти легли на стол. Весной взял стол с регулировкой высоты, созвоны теперь стоя. Напоминание раз в 50 минут встать. Кресло следующее на очереди, старое уже разваливается.

Недели через четыре шея к вечеру уставала меньше, через три месяца я про неё почти не вспоминал, если не сижу по 12 часов перед релизом. Срываюсь в старый режим, и она тут же напоминает. Это у меня так, у других может быть иначе.