Уведомления
Очистить всё
Сон, смены и переработки
10
Сообщения
8
Пользователи
11
Реакции
566
Просмотры
Автор темы
Диспетчер аварийной службы, Нижний Новгород, сутки через трое, четвёртый год. Смена с восьми утра до восьми утра, ночью спать нельзя, сидишь в кресле у пульта, в лучшем случае глаза прикроешь минут на двадцать, особенно зимой, когда рвёт трубы.
Домой прихожу к девяти, и дальше у меня два варианта. Либо ложусь сразу и сплю до трёх, потом ночью не сплю до четырёх и следующий день хожу разбитая. Либо держусь до вечера, ложусь в девять, но к обеду уже плохо соображаю и злюсь на всех подряд.
В декабре ещё и темно: с работы иду в темноте, встаю в темноте. Муж с утра на работе, дома тихо, но соседи сверху затеяли ремонт.
К терапевту я так и не дошла, всё кажется, что у всех так. Расскажите, кто на сутках или на ночах, как вы отсыпаетесь? Сколько спите и когда?
Сисадмин, Пермь, у меня ночные дежурства, не сутки, но похоже. Пробовал оба твоих варианта, и мне лучше зашёл третий: ложусь сразу, но будильник ставлю на четыре часа сна, не больше. Встаю к часу, выхожу на улицу хотя бы на полчаса, пока светло, а вечером ложусь как обычно. Первое время вставать по будильнику было мучение, потом привык. Но это мой опыт, тебе может зайти другое. А ремонт сверху - только беруши, без вариантов.
Опубликовано : 15 декабря 2024 08:21
Колл-центр в Краснодаре, ночные по графику. Купил в спальню плотные шторы, которые совсем не пропускают свет, и маску. Без этого днём не спал вообще, только дремал. Кофе стараюсь не пить после трёх-четырёх утра, иначе дома лежу и смотрю в потолок.
Опубликовано : 15 декабря 2024 11:17
На заводе у нас были сменщики, кто по тридцать лет так жил, и каждый находил своё. Общее, что я видел: кто в выходные держал примерно одно время сна и не переворачивался полностью, тот меньше жаловался на профосмотре на сон и голову. А кто в выходные гулял до утра, потом неделю ходил серый.
Про свет днём наши сменщики тоже говорили: кто после сна выходил на улицу, тому вечером легче было уснуть. Но это опыт, а не наука.
И если усталость не проходит даже за три выходных, это повод к терапевту. Расскажите ему про график, он для того и сидит.
Опубликовано : 15 декабря 2024 22:26
Охранник, Самара, ночи. Беруши плюс вентилятор для ровного шума, сплю до обеда. Ремонт соседей вентилятор не перебьёт, но хоть что-то.
Опубликовано : 23 декабря 2024 10:22
Шторы, беруши, телефон в другой комнате. Иначе в обед обязательно кто-нибудь напишет
Опубликовано : 24 декабря 2024 10:17
Автор темы
Прошло две смены, отписываюсь. Попробовала с будильником: легла в половине десятого, встала в половине второго, тяжело, но встала. Сходила пешком в магазин, пока светло. Вечером легла в одиннадцать и уснула, чего давно не было.
Вторая смена была тяжёлая, ночью вызов за вызовом, и после неё будильник уже не помог, проспала до пяти. Так что пока не идеально. Беруши купила, ремонт слышно, но глуше.
Опубликовано : 24 декабря 2024 10:23
Диспетчер, Калуга, тоже ночи. Мне стало легче, когда бросила после смены смотреть сериал «для расслабления». Душ и спать.
Опубликовано : 27 декабря 2024 09:37
В рейсе так же: лёг, шторки в кабине задёрнул, телефон в бардачок. Четыре-пять часов и дальше.
Опубликовано : 27 декабря 2024 18:45
Ксения С. отреагировал(а)