Новый год, хочу начать заниматься. 10 лет за столом, ни разу не был в зале

Артём, напишу как человек, который сделал всё неправильно. Прошлой весной решил, что я ещё ого-го, и сразу побежал по 5 км через день. Через полтора месяца колено, травматолог-ортопед, лето без бега и всё заново.

Сейчас всем говорю одно и то же. Раз у вас поясница, сходите ещё раз к терапевту и прямо спросите, какую нагрузку можно и чего избегать, пусть запишет в карту. Потом с малого: ходьба быстрым шагом минут 30 через день, хотя бы месяц. Если в зал, то с тренером, и сразу скажите ему, что было со спиной и что разрешил врач.

Первые недели будет казаться, что это мало и несерьёзно. Это нормально, так и задумано.

Станислав, а тренера как выбирали? Боюсь, что любой скажет «всё можно, давай»

Спрашивал у тренеров на пробной тренировке, что они будут делать, если у человека есть ограничения по спине. Пробные у нас в зале бесплатные, так что обошёл троих. Один сказал «разберёмся по ходу» и сразу повёл к штанге, к нему не пошёл. Второй долго рассказывал про питание, это вообще мимо. Третий попросил заключение врача или хотя бы что врач разрешил, расспросил, сколько сижу и как сплю, и сам предложил начать с лёгкого, первый месяц почти без весов.

С ним и занимаюсь второй год, два раза в неделю после работы. Задавайте этот вопрос прямо на пробной, по ответу сразу всё понятно.

Начинал с ходьбы после ЛФК, зал только через полгода. Не торопитесь, абонемент не убежит

Спросил у терапевта прямо, как Станислав советовал, записался специально. Сказала: ходьба, бассейн, зал с тренером без больших весов на первое время, а если появится боль в ноге или онемение, остановиться и к врачу. Записала в карту. Пока месяц хожу пешком по вечерам минут по 40, в марте пойду на пробную в зал у дома и буду задавать тренеру вопрос Кирилла68.